Здоровый человек в спокойном состоянии не ощущает биения своего сердца. Чем лучше физически подготовлен организм, тем меньше пульс. Однако не всегда пульс 90 ударов в минуту и выше говорит о патологии. В возрасте до 18 лет такие показатели являются нормой. В определенных ситуациях явление встречается и у абсолютно здоровых взрослых людей. Показатели не могут быть стабильными — они зависят от множества факторов, в том числе от эмоциональных и физических нагрузок.
Норма
Ритм биения зависит от возраста человека. В младенчестве его скорость достигает 140 ударов в минуту. Средний ритм грудничков варьируется от 110 до 130 ударов, а к школьному возрасту снижается до 90. К достижению совершеннолетия ЧЧС (частота сердечных сокращений в минуту) понижается до 60–80. Эти показатели остаются неизменными до шестидесяти лет, а затем снова немного ускоряются. Поэтому ответ на вопрос о норме следует формировать, исходя из возраста пациента. Для людей среднего возраста ЧЧС 90 ударов в минуту свидетельствует о легкой форме тахикардии.
Средние показатели нормы у детей:
| Возраст | Показатели нормы |
|---|---|
| Новорожденные до 1 месяца | 75-190 |
| Дети от одного месяца до года | 80-160 |
| 1-2 года | 80-130 |
| 3-4 года | 80-120 |
| 5-6 лет | 75-115 |
| 7-9 лет | 70-110 |
| 10-13 лет | 60-100 |
| В 14 лет и до достижения совершеннолетия | 60-90 |
Здоровый человек, пребывая в состоянии покоя, не должен ощущать свою ЧЧС. Любой, даже малейший дискомфорт, не связанный со стрессом или спортом, — повод задуматься. Чтобы предотвратить развитие заболевания, важно уметь правильно отследить изменения своего состояния. Однако если есть подозрения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Сердечные ритмы требуют регулярного наблюдения.
Естественная тахикардия
Основная причина увеличения ритма сердца — смена сезонов года. Жители южных стран не сталкиваются с явлением сезонной тахикардии, а все остальные жители планеты Земля близко знакомы с внезапно участившимся сердцебиением и беспокойством. Это также нормально при дальних перелетах. Основные симптомы сезонной тахикардии:
- нехватка воздуха;
- легкое головокружение;
- быстрая утомляемость;
- раздражительность.
На изменения сердечного ритма влияют:
- Перестройка организма в летнее время, когда щитовидная железа начинает усиленно вырабатывать тироксин. Это естественное поведение железы в изменившихся условиях, поэтому повышенное содержание гормона не приносит вреда.
- Надпочечники — норадреналин и адреналин в повышенном количестве выбрасываются в кровь вызывая учащенное сердцебиение.
- Хроническая усталость — нервная система становится излишне чувствительной и провоцирует вегетативно-сосудистую дистонию сердечного типа.
Нервная система и сердечные ритмы
Если изменение скорости сокращений возникло в связи со сменой климата — проблему можно устранить небольшой коррекцией образа жизни. В такой ситуации нужно обращаться за помощью к кардиологу и невропатологу. Своевременная медицинская помощь позволит предотвратить формирование заболевания.
Начиная замеры, необходимо за несколько часов до процедуры исключить из употребления алкоголь и кофеиносодержащие напитки — они существенно искажают показатели. Наилучшее время для контрольных исследований — утро, сразу после пробуждения.
В интернете бытует миф о якобы самом верном способе контроля сокращений: проводить измерения в течение 15 секунд, а затем умножать результат на четыре. Это ошибочный способ, который никогда не даст правильного результата. Только контроль длительностью в одну минуту позволяет правильно проследит ритмичность пульса.
Как помочь своему сердцу
Успокоить сердечный ритм можно самостоятельно. Он зависит от психологического состояния, физической активности и общего тонуса организма. Способы нормализации состояния:
| Физическая нагрузка | Физическая активность на протяжении 1,5–2 часов в день естественным образом разгоняет кровь по венам, облегчая работу сердца |
| Хорошее настроение | Сердечные ритмы чутко реагируют на изменение настроения. Чтобы не перегружать организм необходимо чутко следить за своими эмоциями, стараться регулярно радовать себя приятными мелочами |
| Объятия | Объятия успокаивающе воздействуют на нервную систему. Человек, получающий достаточно объятий, чувствует себя более защищенным, а значит — счастливым |
| Секс | Ласки повышают биение до 120 ударов, а в момент кульминации ритмы достигают 180 ударов. Это естественный и приятный кардиотренажер |
Корректировка питания также помогает нормализовать ЧЧС. Для этого необходимо употреблять больше виноградного сока и обезжиренного молока. Для сердца также полезны фрукты:
- Бананы — для нормализации сокращений.
- Грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые снижают артериальное давление и уровень холестерина.
Рыбные дни помогут предотвратить атеросклероз коронарных артерий.
Способы нормализации ЧЧС в домашних условиях
С незначительной тахикардией можно справиться самостоятельно и достаточно быстро. Для самостоятельного устранения тахикардии нужно:
| Дыхательная гимнастика | После глубокого вдоха необходимо затаить дыхание, затем сделать медленный выдох. Повторить манипуляцию нужно пять раз. Затем, после перерыва 2–3 минуты, повторить все упражнение |
| Расслабить тело | Нужно сесть в удобное кресло или расположиться на кровати положив под спину несколько пуфиков или подушек |
| Больше воздуха | Нужно снять шарф, расстегнуть верхние пуговицы на одежде и пояс, открыть окно |
| Гимнастика для глаз | Лежа на удобной поверхности, нужно слегка нажимать подушечками указательных и средних пальцев на глазные яблоки. Каждое надавливание длится около 10 секунд. Повторить упражнение нужно три раза в течение минуты |
| Травяные ванны | Два-три раза в неделю нужно принимать релаксационные ванны с травами. Для этого в воду нужно добавить несколько капель мяты или положить туда мешочек с травами. Температура воды должна быть не выше 39 градусов, грудная клетка и область сердца в процессе должны находиться над водой. Принимать такие ванны нужно в течение 15–20 минут |
| Лекарства | Выпить 20–40 капель сердечной настойки, запив большим количеством воды. Сердечный ритм придет в норму через 10–15 минут |
Спорт для нормализации сердечного ритма
Физическая нагрузка повышает сердечные ритмы, но регулярные тренировки ведут к укреплению сосудистой системы и, впоследствии, замедляют скорость сокращений. Активность для нормализации ЧЧС:
| Польза для здоровья | Физические упражнения | Длительность | Регулярность (количество дней в неделю ) |
|---|---|---|---|
| Укрепление сердечнососудистой системы | Ходьба, бег, степ | 30 минут | 5 |
| Снижение уровня холестерина и артериального давления | Футбол, баскетбол, волейбол, езда на велосипеде | 40 минут | 3–4 |
| Укрепление организма | Упражнения со штангой | От 30 минут до 1,5 часа | 2 |
Дополнительно необходимо уменьшить уровень стресса, отказаться от курения и снизить вес при необходимости. Если тахикардия — неединичный случай и тревожит достаточно часто, нельзя полагаться на народную медицину. Необходимо комплексное обследование и выявление истинной причины нарушения.
Ускоренный пульс при беременности
Сердце будущей мамы вынуждено работать за двоих, поэтому учащенный пульс при беременности — нормальное явление. Сердцу приходится перекачивать по организму на 1,5 литра крови больше, чем обычно. Поэтому увеличение на 10–15 единиц является нормой. При занятиях спортом ЧЧС увеличивается до 140. Но перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку. Нагрузка подбирается индивидуально.
Первые изменения ритма начинаются во втором триместре беременности. Максимальное увеличение наблюдается на 27–32-й неделе. На последних неделях беременности ЧЧС снова снижается. Средние показатели нормы — 70–80 ударов, во второй половине возможно увеличение до 92.
Увеличение пульса до 90 ударов в минуту не является серьезной патологией. Это временное нарушение, которое подлежит коррекции. Соответствующее питание, умеренная физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе — залог здоровья сердечно-сосудистой системы.
Фото 
(Пока оценок нет)
Загрузка...