Лечебная гимнастика от повышенного давления

Патологические состояния, связанные с повышенным артериальным давлением, занимают ведущее место в общей структуре заболеваемости. Основная причина развития гипертонической болезни связана с образом жизни современного человека. Регулярные физические упражнения способны существенно улучшить общее состояние организма: показатели артериального давления, самочувствие, двигательную активность и качество жизни в целом.

Гимнастические упражнения при повышенном давлении

Гипертония – это состояние, связанное с устойчивым повышением артериального давления. Основные причины, вызывающие эту патологию:

• избыточный вес;
• болезни почек;
• эндокринная патология;
• гиподинамия;
• атеросклероз.

Физические упражнения для снижения артериального давления – важный элемент в комплексной терапии гипертонической болезни.

Упражнения выполняются на пустой желудок.

Положение медленного вытяжения

Исходное положение (базовая стойка для всех упражнений ). Встать прямо. Ступни соединить вместе. Большие пальцы касаются друг друга. Колени напряжены. Грудь расправлена. Живот втянут. Корпус держать вертикально. Макушка головы подтянута назад. Кисти вдоль корпуса и обращены ладонями внутрь. Расставить ноги на ширину 10 сантиметров. На выдохе сделать полный наклон вперед. Колени не сгибать. Ладонями коснуться пола. Ягодицы подать вперед и максимально вытянуть спину. На вдохе поднять голову. Смотреть в верхнюю воображаемую точку. На выдохе кисти завести за пятки и грудью касаемся коленей. Коленные чашечки подтянуты вверх. В этой позиции стоять 30 секунд. На вдохе поднять головной конец, затем вернуться в базовую стойку.

Эффект от упражнения:

• сердцебиение замедляется и артериальное давление понижается;
• успокаивается нервная система;
• нормализуется работа почек и печени.

Поза циркуля

Принять базовую стойку. Переместиться в положение на четырех конечностях. Ладони рук и колени находятся на уровне плеч. Ладони плотно прижаты к полу. На выдохе таз поднимется вверх и назад. Шея, спина и руки находятся на одной линии. Распрямить колени и прижать пятки плотно к полу. Стоять в этом положении одну минуту. Затем вернуться в базовую стойку.

Сидячее положение

Из базовой стойки нужно опуститься вниз на колени. Ягодицы опущены на пятки. Ладони рук расположены на коленях. Поясница вытянута. Спина прямая. Вывернуть икроножные мышцы наружу. Таз приподнять. Раздвинуть пятки шире уровня плеч. Таз опустить до пола. Стоять в таком положении пять минут.

Эффекты от упражнения:

• нормализация повышенного артериального давления и разжижение крови ;
• излечение плоскостопия;
• избавление от болей в коленных суставах;
• устранение пяточных шпор.

Поза, сидя с широко расставленными ногами

Из исходного положения сесть на ягодицы. Ноги вытянуты. Ладони прижаты к полу на уровне бедер. Переместить ладони на колени.

Широко расставить ноги в разные стороны, чтобы бедра и голени были на одной линии.

Прямую спину максимально тянуть вперед. Переместить ладони под колени. Дышать ровно. Спину и голову тянуть вперед. Упражнение выполнять тридцать секунд. Вернуться в исходное положение.

Положение бабочки

Согнуть ноги в коленях. Привести ступни вплотную к паховой области. Бедра опустить вниз. Руками фиксировать ступни. Спина выпрямлена. Плечи и грудь расправлены. Подбородок слегка опущен вниз. Оставаться в этой позе минуту. Вернуться в исходное положение.

Достигаемые эффекты:

• улучшение кровообращения в органах малого таза;
• нормализация артериального кровообращения;
• излечение от варикозной болезни;
• тонизирование почек.

Сидячая поза с наклоном вперед

Из исходного положения встать на колени. Руки сзади поддерживают ягодицы. Большие пальцы ног соприкасаются. Колени расставлены на уровне бедер. Опустить ягодицы вниз. Тянуть спину с головой вперед. Руки переместить перед головой и ладонями соприкоснуться с полом. Лбом коснуться поверхности пола.

Поднятие ног из положения лежа

Из базовой стойки переместиться в горизонтальное положение, лежа на спине. Согнуть ногу в колене и прижать к груди. Захватить пальцами кисти большой палец ноги. Распрямить ногу в колене и удерживать за палец. Противоположную ногу в колене удерживать под углом 90 градусов. Позицию сохранять 30 секунд. Вернуться в исходное положение. Поменять ноги.

Позитивные результаты:

• успокаивает нервную систему;
• нормализует давление при гипертонии:
• снимает боль в спине ;
• оздоравливает органы малого таза.

Внимание! Все упражнения необходимо выполнять при среднем уровне физической подготовки. Желательно под наблюдением квалифицированного инструктора.

Поза плуга

Из базовой стойки переместиться в нижнее положение на спине. Руки вытянуть назад за голову. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Сделать перекат назад. Перенести центр тяжести на лопатки. Ноги переместить за голову. Захватить стопы кистями рук. Распрямить колени полностью. Коснуться кончиками пальцев поверхности пола. Удерживать позицию в течение минуты.

Самостоятельная практика не всегда приводит к положительным результатам.

Перевернутое положение

Выполняется из положения лежа. Руки вытянуты вдоль туловища и ладони развернуты вверх. Согнуть колени и поднять таз вверх. Ладони меняют свое положение и фиксируют поясницу сзади. Носки ступней тянуть вверх. Колени выпрямить. Вес тела переместить на лопатки. Ноги напряжены и вытянуты перпендикулярно полу. Ступни находятся на уровне глаз. Удерживать позицию в течение минуты. Вернуться в исходное положение.

Положительные эффекты:

• улучшение мозгового кровообращения;
• уменьшение проявления синдрома гипертензии;
• стимулирование желез внутренней секреции ;
• устранение тугоподвижности шеи.

Дыхательные практики

Правила выполнения дыхательной практики:

Рекомендации к выполнению дыхательной практики:

1. 1. Исходное положение, сидя на стуле с выпрямленной спиной.
2. 2. Выполните полный вдох ( выполняется прерывисто по 2-3 секунды).
3. 3. Сделайте задержку дыхания на десять секунд.
4. 4. Делайте медленный и плавный выдох.

Для каждой дыхательной методики выполняется по пять или шесть дыхательных циклов.

Такие упражнения будут полезны при гипертензивном синдроме и нарушениях сердечного ритма.

Упражнения для беременных

Во время беременности формируются условия для формирования вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу. Доктор Бубновский разработал ряд упражнений для коррекции этого состояния в домашних условиях:

• Встать рядом со стулом. Ноги шире плеч. Руки сцеплены за спиной. Свести лопатки и зафиксировать поясничный прогиб. Приседать на стул, сохраняя спину прямой, по два, три подхода.
• Поднять обе руки вверх. Потянуться вверх и делать вращательные движения по произвольной амплитуде.
• В положении стоя зафиксировать руки на талии. Делать попеременные наклоны в правую и левую сторону.
• В положении на четвереньках. Спину прогнуть вверх. Потянуть подбородок вперед и вверх. Вращать тазом в разные стороны.

Этот комплекс упражнений способствует улучшению обмена веществ и нормализации работы сердечнососудистой системы. Гимнастика и дыхательные упражнения – важные методы снижения повышенного артериального давления. В процессе регулярных занятий происходит целый комплекс позитивных изменений: снижение массы тела, нормализация сердечного ритма и артериального давления, гармонизация работы желез внутренней секреции, улучшение работы почек. В результате занятий улучшается общее самочувствие и жизненный тонус.

Видео Фото

(Пока оценок нет)

Загрузка...