Комплекс физических упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз является самым неприятным, потому что при грудном и поясничном нарушается в основном двигательная активность позвоночника. При шейном остеохондрозе начинаются и неврологические проблемы, так как при нём нарушается кровоснабжение мозга. Отсюда появляются головные боли, головокружение, шум в ушах, мушки в глазах, нарушение зрения и походки. От этих симптомов отлично помогают упражнения при шейном остеохондрозе.

ЛФК для шейного отдела

Первые два упражнения безопасны и показаны к выполнению практически каждому. Перед выполнением последних двух лучше проконсультироваться с врачом.

  1. 1. При этом движении будет происходить растяжение лестничной мышцы. Правая ладонь кладётся на левое ухо, и голова плавно опускается к правому плечу. Движение делается симметрично. Людям старше 50 лет повторить это движение с первого раза будет довольно сложно, но со временем можно добиться хороших результатов.
  2. 2. Пальцы правой руки упираются в подбородок и толкают голову назад, смещая при этом голову. Очень важно, чтобы голова не двигалась вверх или вниз, а строго назад и вперёд.
  3. 3. Следующее упражнение довольно тяжёлое и требует обследования с исключением противопоказаний, но оно поможет больным людям укрепить свою шею и расправить позвоночник, восстановив нормальное кровообращение в шее. Руки складываются в замок за спиной, голова поворачивается вправо, при этом нужно постараться посмотреть на этот замок за спиной. Здоровыми людьми это упражнение делается абсолютно нормально; у людей, имеющих проблемы с шеей, моментально может возникнуть головокружение с другими симптомами.
  4. 4. Упражнение выполняется лёжа на кровати. Необходимо лечь так, чтобы голова немного свисала с края кровати, после чего повернуть голову вправо (примерно под 45 градусов) и поднять, зафиксировав положение. В этот момент все мышцы шеи напрягутся. После этого голова опускается и снова поднимается, только теперь уже в другую сторону. Упражнение также довольно эффективно и поможет укрепить мышцы шеи, в частности, грудино-ключично-сосцевидную. Однако при его выполнении нужно быть аккуратным тем, у кого наблюдается головокружение.

Очень часто врачи при проблемах со спиной советуют плавание. Однако если человек не умеетправильно плавать и при плавании запрокидывает голову, такое положение ничем не отличается от патологической осанки во время сидения за компьютером.

Иными словами, такое плавание не будет приносить пользы. То же самое можно сказать и о профессиональном стиле плавания, если человек проводит в бассейне по 3−4 часа в день. Это также не будет стимулировать восстановление позвоночника. Необходимо заниматься оздоравливающей физкультурой, не изматывая себя нагрузками и используя правильную технику. Кроме того, очень полезно будет включать в тренировки не только плавание, но и другую активность.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Зыбин Максим Александрович/ автор статьи

Профессиональный медицинский стаж более 12 лет.
Врач высшей категории.
Эксперт статей на сайте: Ds45-Teremok.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинские советы о методах диагностики, способах лечения и профилактики заболеваний