Сердечно-сосудистая система — ее активность и выносливость — определяет образ жизни человека. Любые нарушения в этой сфере, постепенно прогрессируя, приводят к развитию сердечной недостаточности, заставляют отказаться от привычной активности, ограничивая в повседневных передвижениях, постепенно обездвиживая.
Такие изменения связаны с тем, что постепенно ослабевая, сердечная мышца перестает справляться с прежней нагрузкой. В результате ослабевания сердечной деятельности страдают все органы и системы организма, ведь в этих условиях нарушается снабжение их кислородом и питательными веществами.
Особенности сердечных тренировок
Укреплению сердечной мышцы способствуют следующие виды аэробных нагрузок:
- ходьба и бег на свежем воздухе;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- динамические упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях.
В частности, типичными динамическими упражнениями являются приседания. Согласно утверждениям профессора Неумывакина, систематически выполняемый комплекс, состоящий из приседаний, способствует не только активации кровообращения, но и укрепляет гладкую мускулатуру сосудов, делает работу сердца более стабильной, а миокард — более выносливым.
Данные виды нагрузок способствуют насыщению крови кислородом, что благотворно сказывается на работе всех органов и систем. А стенки самих кровеносных сосудов получают достаточную нагрузку, чтобы постепенно укрепляться. Так повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
К плаванию следует осторожно отнестись людям, страдающим стенокардией, так как холодная вода может вызвать сосудистый спазм и нарушение кровоснабжения миокарда.
Что можно и что нельзя?
Чтобы физическая нагрузка не принесла вреда, она должна быть строго дозирована. Развитие тахикардии в результате занятий гимнастикой приведет к ухудшению состояния и возврату к болезни.
Для пациентов, имеющих кардиологический диагноз, допустимой является нагрузка, повышающая пульс не более чем на 20%. Частота пульса не должна выходить за пределы 115 ударов в минуту. При достижении этого порогового значения следует приостановить зарядку и выполнить несколько успокаивающих дыхательных упражнений.
Противопоказанием к самостоятельному выполнению упражнений в домашних условиях является острый период кардиологических заболеваний.
Уже на следующий день после инфаркта миокарда для предотвращения застойных явлений больному необходим комплекс упражнений, который подбирается индивидуально и выполняется под контролем специалиста. А при выписке пациенту будут даны рекомендации, как заниматься лечебной гимнастикой дома.
Людям, находящимся в пожилом возрасте, и пациентам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы вне стадии обострения, необходимо, прежде чем начать заниматься дома физическими упражнениями, проконсультироваться с наблюдающим их специалистом.
В каком режиме заниматься лечебной физкультурой?
Очень важно подвергать организм пациента физическим нагрузкам в комфортном для него режиме, не вызывая перегрузок. При этом необходимо ограничиваться только допустимыми для данного конкретного пациента упражнениями.
Нежелательно делать курс тренировок прерывистым: для достижения устойчивого эффекта полезные упражнения для сердца следует выполнять ежедневно.
Упражнения
В качестве примера комплекса физических упражнений, помогающего укрепить сердечную мышцу и стенки кровеносных сосудов, может выступать следующий:
| Этап | Упражнение | Длительность | Исходное
положение |
Порядок выполнения |
|---|---|---|---|---|
| Разминка | Наклоны головы | 2-2,5 минуты | Стоя на ногах | По пять наклонов головы в каждую сторону. Закончить упражнение следует медленными круговыми движениями головой по несколько раз в каждую сторону. Все движения должны совершаться плавно, без резких рывков |
| Разминка | Наклоны туловища | 3 минуты | Стоя на ногах, руки на поясе | По пять-шесть наклонов в каждую из сторон. Глубина наклонов определяется индивидуально. Следует избегать болевых ощущений |
| Разминка | Ходьба на месте | 2 минуты | Стоя на ногах, руки вдоль туловища | Темп ходьбы должен быть небольшим, ближе к прогулочному шагу. Важно, чтобы спина при ходьбе оставалась прямой |
| Разминка | Дыхательные упражнения | 2,5-3 минуты | Стоя на ногах | Несколько глубоких вдохов и выдохов |
| Основная часть | Для рук | 4 минуты | Стоя на ногах, руки на поясе |
|
| Основная часть | Для туловища | 4 минуты | Сидя на полу, ноги прямые и находятся перед туловищем | Чередовать наклоны вправо, влево, вперед и назад. По пять наклонов в каждую сторону, но не допуская перебоев в дыхании и чрезмерного учащения сердцебиения |
| Основная часть | Для ног | Не более 2-3 минут | Лежа на спине | Поднять согнутые в коленях ноги и медленно совершать ими вращательные движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Допускается пауза для отдыха через каждые 60 секунд, во время которой следует занять исходное положение и попытаться восстановить спокойный темп дыхания |
| Основная часть | Для стоп | 4-5 минут | Сидя на полу, ноги прямые | Вращения стопами: по пять в каждую сторону — внутрь и наружу |
| Завершающий этап | Для кистей рук | 2-3 минуты | Лежа на спине | Поднять руки над собой и встряхнуть кистями |
| Завершающий этап | Для ног | 2-3 минуты | Лежа на спине | Приподнять одновременно, не сгибая, обе ноги и медленно опустить их вниз |
| Завершающий этап | Дыхательные упражнения | 2-3 минуты | Лежа на спине | Плавно поднять руки вверх одновременно с глубоким вдохом. На выдохе — плавно опустить руки. Медленные движения руками повторять на протяжении пяти-шести дыхательных упражнений |
Наряду с физическими упражнениями, обогащению крови кислородом и, следовательно, улучшению трофики тканей организма способствует и дыхательная гимнастика. На сегодняшний день известны и широко применяются различные техники.
В частности, дыхательная гимнастика йогов не только обогащает кислородом артериальную кровь, но и при систематических занятиях способствует снижению артериального давления. Особенностью техники является максимальное выпячивание живота на вдохе и максимальное втягивание его на выдохе. Перед тем как начать практиковаться в данной области, следует проконсультироваться с лечащим специалистом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...