Гипертония и спорт: роль физических нагрузок в лечении заболевания

Спорт при гипертонии очень важен, однако к вопросу необходимо подходить правильно. Интенсивные тренировки при высоком артериальном давлении способны навредить самочувствию и работе сердечно-сосудистой системы, так как при сильной нагрузке АД повышается еще выше. Выбор гипертоников — это умеренные физические нагрузки, которые выполняются без усилия. Таким пациентам кардиологи рекомендуют йогу, бег, дыхательную гимнастику и особую лечебную физкультуру (ЛФК) для. Каждый вид физической активности имеет ряд особенностей, которые необходимо учесть перед началом занятий.

  • Спорт при гипертонии

    Занятия спортом при гипертонии помогают нормализовать артериальное давление, остановить прогрессирование заболевания за счет улучшения обменных процессов в организме и укрепить сердечно-сосудистую систему. Во время занятий спортом сердце работает в усиленном режиме, что способствует повышению его выносливости. Регулярные тренировки избавят от двух наиболее распространенных причин повышения артериального давления — гиподинамии и ожирения.

    Основные правила при занятиях спортом

    Гипертония — это устойчивое повышение артериального давления, сопровождающееся структурными изменениями в стенках кровеносных сосудов и артерий. Они теряют эластичность, нарушается трофика стенок сосудов. Различают три степени гипертонической болезни в зависимости от значений артериального давления (АД ):

    1. 1. давление не выше 160 мм.рт.ст;
    2. 2. давление не выше 180 мм.рт.ст.;
    3. 3. показатели АД свыше 180 мм.рт.ст.

    Для каждой степени гипертонической болезни характерен ряд ограничений, в том числе и по физической активности. При повышенном давлении допускается заниматься всеми видами спорта, при которых не происходит учащение пульса выше нормы.

    При гипертонии первой степени рекомендован бег, велосипедные прогулки, йога, специальные комплексы упражнений для гипертоников. При заболевании второй степени допускаются занятия ЛФК и йогой, при условии соблюдения мер безопасности. Гипертоники с устойчивым повышением давления могут заниматься лишь дыхательной гимнастикой, так как любые другие виды физической активности могут привести к ухудшению состояния человека. Гипертоники должны придерживаться нескольких правил во время тренировки:

    • соблюдать питьевой режим;
    • контролировать частоту пульса;
    • прекратить занятие при ухудшении самочувствия.

    Нельзя выполнять упражнения через силу, а также при высоком артериальном давлении. Физическая активность допускается только при нормализации артериального давления, если пациент принимает гипотензивную терапию.

    Метод тренирует задержку дыхания. Регулярные занятия приводят к тому, что пациент без труда может задержать дыханием на 60 секунд. Для лечения гипертонии длительная задержка дыхания не является обязательной, поэтому тренировка сводится к выполнению базовых упражнений:

    1. 1. Дыхание легкими: вдох в течение 5 секунд, выдох в течение 5 секунд, затем 5-секундная пауза, во время которой все тело расслабляется.
    2. 2. Дыхание животом и нижней частью грудной клетки: вдох, длительностью 7,5 секунд, затем выдох в течение такого же промежутка времени и 5-секундная пауза. Первые два упражнения выполняются по 10 раз.
    3. 3. Во время 5-секундной паузы между вдохом и выдохом следует сделать короткий точечный массаж кончика носа.
    4. 4. Сделать 10 вдохов и выдохов сначала правой, а затем левой половиной носа. Пока дышит левая ноздря, правая прикрывается рукой, и наоборот. Еще одна вариация этого упражнения — вдох правой стороной носа, а выдох — левой.
    5. 5. Сделать вдох, длительностью 7,5 секунд, в это время медленно втягивая живот. На выдохе (также 7,5 секунд ) живот расслабляется, затем идет 5-секундная пауза, упражнение повторяется. Всего следует сделать 10 повторов.
    6. 6. Следующее упражнение делается в течение 1 минуты. За это время следует сделать 12 выдохов и вдохов по 5 секунд. Упражнение завершается задержкой дыхания на выдохе.

    По началу выполнение упражнений может сопровождаться головокружением. Почувствовав одышку, выполнение гимнастики следует прекратить.

    Другие виды физической активности

    При гипертонии полезны занятия плаваньем и пешие прогулки. Главное — это умеренные нагрузки. Плавать можно несколько раз в неделю по 45 минут в расслабленном темпе. Рекомендована аквааэробика, но при условии контроля частоты пульса.

    От бодибилдинга следует воздержаться. Любые резкие движения, в которых задействована лишь одна группа мышц, запрещены. Нужно избегать интенсивных тренировок с подъемом тяжестей, тренажеров, работа на которых сопровождается рывками. Несомненную пользу здоровью принесут велосипедные прогулки по ровной дороге. Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу, подъемы по лестнице и пешие прогулки на свежем воздухе.

    Фото

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Аватар
    Зыбин Максим Александрович/ автор статьи

    Профессиональный медицинский стаж более 12 лет.
    Врач высшей категории.
    Эксперт статей на сайте: Ds45-Teremok.ru

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Медицинские советы о методах диагностики, способах лечения и профилактики заболеваний
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: