Дыхание по Стрельниковой: гимнастика для гипертоников

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии разработана автором как технология оздоровления, посредством которой можно снизить высокое давление и предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Дыхательная гимнастика широко применяется в современной медицине.

Гипертония сопряжена с нарушениями метаболизма, слабым иммунитетом, мигренями, сбоями сердечно-сосудистой системы, депрессивным состоянием. Эти явления можно устранить за 2–3 месяца регулярных тренировок.

    Особенности методики

    Методика Стрельниковой разработана в первую очередь для лечения гипертонии (повышенного артериального давления) и заключается в нормализации работы сердечного клапана посредством специфических вдохов и выдохов. Системное и правильное дыхание заставляет интенсивнее работать сердечную мышцу, через которую прогоняется больший объем крови, но с меньшими усилиями. Это увеличивает кровоток, снабжает организм достаточным количеством кислорода, помогает избежать застойных явлений.

    Доказано положительное влияние дыхательных упражнений на организм при патологических явлениях, вызванных малоподвижным образом жизни и сопряженными с ним болезнями сердечно-сосудистой системы.

    Гимнастика для дыхания — действенный метод в сочетании со здоровым образом жизни, медикаментозной терапией и ЛФК. Лечение такого опасного заболевания, как гипертония, проводится успешно только в случае регулярного выполнения комплекса упражнений.

    Показания и противопоказания

    Дыхательную гимнастику Стрельниковой при гипертонии рекомендуют выполнять для устранения следующих симптомов:

    • Повышенное давление.
    • Нарушение сердечной деятельности.
    • Патология сосудов.
    • Головные боли.
    • Длительные мигрени.
    • Головокружения.
    • Апатическое и стрессовое состояние.
    • Вспышки раздражительности.
    • Депрессии.

    Занятия дыхательной гимнастикой будут полезны при любой патологии, сопровождающейся подобными симптомами: болезнях дыхательной системы, нарушениях метаболизма. Пригодится она и тем, кому противопоказан активный спорт. Рекомендована людям, работающим в сидячем положении, как профилактическая мера. Также врачи рекомендуют метод Стрельниковой не только гипертоникам, но и остальным пациентам, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

    Противопоказаний у данного метода мало. Гимнастика для дыхания не рекомендуется при пороке сердца, ишемии, в восстановительном периоде после инфаркта миокарда. На 2 и 3 стадии гипертонической болезни есть ограничения в выполнении некоторых упражнений. Поэтому прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется выполнять упражнения беременным женщинам, больным астмой и хроническим бронхитом. Новообразования, эмболии, кровотечения, травмы и глаукома тоже относятся к противопоказаниям.

    Применение комплекса упражнений

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии существует в нескольких вариантах, но эффективна при соблюдении определенных правил. На начальном этапе тренировок больной принимает препараты от гипертонии, чтобы избежать возможных осложнений. При регулярном и систематическом выполнении дыхательного комплекса надобность в лекарствах со временем отпадает. Для больного важно контролировать давление и следовать назначенному лечению. Длительность занятий и продолжительность применения методики может определить только врач.

    На начальном этапе количество упражнений составляет 6-8 раз и увеличивается постепенно. Проводить его через силу не рекомендуется. Начинающий выполняет упражнения сидя, чтобы избежать головокружения, в дальнейшем необходимо заниматься стоя. Энергичный вдох должен сменяться пассивным выдохом. Движения проводятся на вдохе почти во всех упражнениях, выдох выполняется тщательно и продолжительно, до полного освобождения легких.

    Подготовительные упражнения

    Первые несколько дней больной гипертонией выполняет только подготовительные упражнения, делает это сидя, на протяжении 5 минут. Количество упражнений увеличивается постепенно.

    Подготовительными считаются упражнения «Лошадка» и «Погончик», в некоторых вариациях методики к подготовительным относят и «Ладошки»:

    Название Методика выполнения Особенности
    1 «Лошадка» Сидя с прямой спиной, больной делает 4 глубоких вдоха носом, а затем, после 5 секунд паузы, во время которой производятся глубокие вдохи ртом, следует еще четыре носовых глубоких вдоха Каждый подход насчитывает 8 глубоких вдохов. Количество необходимых подходов — 24
    2 «Погончик» Руки, сжатые в кулаки на уровне талии, при вдохе резко опускаются к полу. Выдох осуществляется с одновременным возвращением в первоначальное положение Подход насчитывает 8 повторов по 12 подходов
    3 «Ладошки» Держа туловище прямо, больной сгибает руки в локтях и держит их на уровне плеч, открытой ладонью наружу. Вдох проводится 4 раза с одновременным сжатием ладони в кулак, он должен быть кратким, шумным и ритмичным После каждого подхода следует 5 секунд перерыва. Необходимо 24 подхода по 4 повторения

    Подготовительные упражнения проводятся не только на начальном этапе, но и во время основного занятия, как прелюдия к базовому комплексу.

    Основные упражнения

    При назначении основных упражнений врач всегда учитывает особенности текущего состояния больного. У некоторых из них есть ограничения при патологиях позвоночника, радикулите, высоком внутричерепном или внутриглазном давлении, болезнях почек. Основные упражнения методики:

    • «Кошка».
    • «Обними плечи».
    • «Большой маятник».
    • «Повороты головой».
    • «Ушки».
    • «Перекаты».
    • «Шаги».

    Считается, что 5 базовых упражнений достаточно для достижения ощутимого результата при регулярных занятиях на протяжении нескольких месяцев (2–3 и более).

    5 базовых упражнений включают:

    Название Методика выполнения
    1 «Насос» Выпрямление из легкого наклона туловища – выдох, наклон – резкий вдох
    2 «Кошка» Повороты туловища влево и вправо с одновременным вдохом
    3 «Обними плечи» Крепко обхватив себя за плечи, больной делает резкие и громкие вдохи
    4 «Ушки» Наклоны головы к плечам с одновременным глубоким вдохом
    5 «Большой маятник» Наклон вперед туловища – вдох, возврат в исходное положение – выдох

    Выполнение комплекса упражнений в последовательности «Лошадки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними меня» — обязательное при гипертонии. Остальные направлены на поднятие жизненного тонуса, укрепление иммунной системы. Количество подходов можно постепенно довести до 32. Возрастных ограничений для дыхательной гимнастики не существует.

    Видео Фото Дыхание по Стрельниковой: гимнастика для гипертоников

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Аватар
    Зыбин Максим Александрович/ автор статьи

    Профессиональный медицинский стаж более 12 лет.
    Врач высшей категории.
    Эксперт статей на сайте: Ds45-Teremok.ru

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Медицинские советы о методах диагностики, способах лечения и профилактики заболеваний
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: