Как прийти в форму после родов и кесарева сечения

Глядя в зеркало, недавно родившие женщины ловят себя на мысли, что не мешало бы скинуть набранные за время беременности лишние килограммы. Но как быть, если излишнее напряжение живота, например, после кесарева сечения, запрещено из-за опасности расхождения швов. И некоторые продукты, сжигающие жир, противопоказаны кормящим мамам. Ведь и откладывать похудение нежелательно, вернуть прежний вес со временем труднее.

Женская фигура после родов

Увеличение массы тела в послеродовом периоде тревожит многих новоиспечённых мамочек, как и общее изменение фигуры не в лучшую сторону. Талия становится шире, грудь — массивнее, а мышцы ног и живота — дряблыми. Это происходит из-за того, что во время беременности женский организм накапливает и распределяет жир совсем иначе, чем до «интересного положения». Под влиянием эстрогенов (женских половых гормонов), уровень которых возрастает у беременных женщин, образуется целлюлит (апельсиновая корка).

Видео: многодетная мама делится опытом восстановления после родов

Факторы, влияющие на набор веса будущими мамочками:

1. Избыточный вес до беременности. Будущие мамы, у которых был лишний вес до беременности, после родов чаще всего «расплываются» ещё больше.
2. Наследственность. Обратив внимание на фигуры ближайших предков женщины (родителей, бабушек и дедушек), можно спрогнозировать довольно точно, будут ли у неё после родов проблемы с лишним весом. Даже если до беременности склонность к полноте не наблюдалась, всплеск гормонов запускает наследственную способность накапливать подкожный жир.

Немалое влияние оказывают советы есть за двоих во время беременности и кормления малыша. Чтобы ребёнок получал достаточное количество питательных веществ, хватит и 500–600 дополнительных килокалорий в день. И, разумеется, если нет медицинских противопоказаний, нужно побольше двигаться.

Моя беременность пришлась на весну, лето и осень. Ежедневные пешие прогулки по часу и дольше, позволили приехать в роддом с тем же весом, с которым я становилась на учёт в женскую консультацию на девятой неделе беременности. Сын имел достаточный вес на протяжении всей беременности и развивался нормально. То есть правильное питание и активный образ жизни помогли мне, с детства склонной к полноте, не набрать лишние килограммы и даже избавиться от тех, что были в добеременном состоянии. Но каждый случай индивидуален, проконсультируйтесь с врачом о своём меню и разрешённых физических нагрузках.

Быстрое восстановление организма после родов

Рожавшие женщины знают, что живот после родоразрешения ещё какое-то время выглядит «беременным». Это связано с медленным возвращением матки в исходное состояние. Чтобы ускорить процесс, но не нанести ущерб своему здоровью, нужно соблюдать нехитрые правила:

• прикладывать ребёнка к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, способствующий сокращению матки;
• следить за своевременным опорожнением мочевого пузыря. Если этого не делать, переполненный мочевой пузырь мешает матке сокращаться и избавляться от кровянистых выделений (лохий).

Чаще всего женщины во время родов теряют около 6 кг веса, которые приходятся на массу новорождённого и околоплодные воды, и до 3 кг в первый месяц после рождения ребёнка. При грудном вскармливании в первые полгода мамы теряют ещё до 7 кг, а значит, возвращают свой вес быстрее тех, кто по разным причинам были вынуждены прекратить грудное кормление или не начинали его вовсе. Это связано с тем, что на выработку грудного молока мамин организм затрачивает 500–800 килокалорий и исключением из меню жирных, мучных и прочих неполезных кормящей женщине блюд.

Женщины, родившие близнецов, быстрее сбрасывают набранный за беременность вес благодаря повышенной затрате энергии на кормление двоих детей и уход за ними

Но не только внешние изменения беспокоят новоиспечённых мам. Из-за избытка гормонов женщины становятся слишком эмоциональными, у некоторых развивается послеродовая депрессия. Снижение иммунитета во время беременности делает молодых мамочек уязвимыми перед вирусными инфекциями.

Чтобы процесс восстановления проходил с наименьшим ущербом здоровью мамы, ещё во время беременности нужно правильно питаться и по возможности вести активный образ жизни. После родов необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, укреплять свой иммунитет и физическую форму. И конечно, избегать негативных эмоций, а также выделять себе время на сон и просто отдых.

У первородящих до 25 женщин организм быстрее возвращается в норму, а лишний вес, благодаря ускоренному метаболизму, уходит быстрее, чем у старших мамочек. При повторных родах процесс похудения затягивается и требует больших усилий.

В среднем, после родов на восстановление сил у женщины уходит 8–12 месяцев.

Как после родов привести своё тело в форму

Главное, что нужно знать желающим скинуть лишний вес и подкорректировать фигуру — никакие волшебные пилюли или чудо-порошки вам не помогут. Не верьте обещаниям псевдоцелителей и горе-фармацевтов. Если даже лишние килограммы уйдут, цена этому может быть непомерно высокой, и я не о деньгах. Одна моя знакомая уже много лет прикована к постели после приёма таблеток для похудения. Машин организм негативно воспринял состав средства, и мозг перестал контролировать нижнюю часть тела. Она чудом осталась жива, супруг обратил внимание на ухудшение состояния Маши и повёз в больницу, где диагностировали инсульт у 30-летней женщины, ребёнку которой едва исполнился год. Муж не ушёл из семьи, они уже пятый год занимаются восстановлением здоровья Машуни, но пока прогнозы неутешительны.

Прежде чем переходить к похудению, нужно установить причину, по которой вес не снижается естественным путём: связано ли это с малоподвижным образом жизни и рационом мамы или проблемами с её здоровьем. Разобраться и дать полезные советы женщине должен диетолог.

Важно! Строгие диеты и приём всевозможных БАДов — под запретом. Во-первых, организму нужно в целом восстановиться, а это нелегко при недостаточном получении питательных веществ. Во-вторых, польза всяких пищевых добавок научно не доказана, а предсказать реакцию женского организма и ребёнка, к которому добавки обязательно попадут через мамино молоко, невозможно.

Правильное питание для снижения веса после родов

Первые полгода после родов условно разделены на 2 периода, и для каждого из них существуют рекомендации.

До трёх месяцев:

• есть необходимо дробно, 4–5 раз в сутки и понемногу. Это избавит от чувства голода и соблазна перекусов нежелательными продуктами;
• 2000 килокалорий — оптимальная суточная норма для кормящей женщины. Но, при условии активного образа жизни, калорийность пищи следует увеличить до 2500 ккал;
• содержание жира в суточном меню не должно превышать 50 граммов в общем количестве пищи;
• ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Если мучает голод, разрешается 200 мл кефира с низким содержанием жира;
• фрукты и овощи должны составлять не менее половины пищи, съедаемой за сутки. Предпочтительнее в варёном, запечённом или тушёном виде, без использования любых масел и жиров;
• исключать из меню мясо, рыбу и кисломолочные продукты категорически запрещено.

Не забывайте пить чистую воду, это позволит отрегулировать обмен веществ и наладить лактацию. Рассчитать необходимое количество можно при помощи онлайн-калькуляторов или самостоятельно. Суточная норма составляет 30–40 мл на каждый килограмм веса. Обратите внимание, за жидкость организмом принимается только обыкновенная вода, а компот и молоко считаются едой.

Видео: диетолог Ковальков о похудении в послеродовой период

С трёх месяцев список продуктов, разрешённых маме, растёт, и требования к диете для похудения становятся строже:

• суточная норма жиров не должна превышать 40, а лучше 30 г;
• богатые углеводами продукты, например, выпечку или картофель, разрешено есть не позже полудня;
• ужинать рекомендовано не позднее 18.00. До сна можно выпить несладкий чай или чистую воду;
• меню должно состоять из сытных и питательных блюд, чтобы получаемая энергия оттягивала чувство голода, не давая женщине устраивать внеплановые перекусы.

Не нужно доедать за ребёнком. Нельзя принимать пищу, отвлекаясь на разговоры, просмотр фильмов и передач, иначе чувство насыщения не придёт.

Забудьте про полуфабрикаты и продукцию ресторанов быстрой еды хотя бы на год после рождения ребёнка.

Фотогалерея: что нужно знать о похудении после родов

Физические упражнения для коррекции фигуры в послеродовой период

Ограничением приёмов пищи невозможно избавиться от обвисших мышц живота, рук и ног. Любая диета даёт лучший результат в комплексе с физической активностью. Когда можно приступать к упражнениям, зависит от того, как прошли роды. Обязательно посоветуйтесь с врачом, и только потом начинайте посильное занятие спортом.

Все комплексы упражнений должна предварять разминка:

• поставить ноги на ширине плеч и выпрямиться;
• на вдохе поднимать руки, сцепляя их в замок над головой;
• на выдохе опускать руки, не сгибая в локтях.

Повторите несколько раз, чтобы мышцы тела разогрелись. Затем — ходьба на месте в течение 3–4 минут. Не забывайте следить за своим дыханием.

Видео: комплекс упражнений для похудения после родов от Ксении Кузьменко

Если роды были сложными, сначала нужно освоить дыхательную гимнастику — дыхание диафрагмой:

• лягте на пол, постарайтесь сильно втянуть живот, как бы пытаясь соединить брюшную стенку и позвоночник;
• медленно вдохните, направляя воздух в грудную клетку, живот держите напряжённым;
• досчитав до 10, задержите дыхание.

Повторите 10–12 раз. При возможном головокружении не прекращайте выполнение упражнения, это бывает поначалу, но со временем проходит.

При правильном выполнении диафрагмального дыхания живот женщины словно прилипает к позвоночнику

Ходьба рекомендуется, как лучший способ избавления от лишних килограммов в первые недели после рождения ребёнка. Нагрузка при ходьбе приходится на мышцы таза и бёдер. Три — пять коротких прогулок в день на свежем воздухе полезны и мамам, и детям, которых можно брать с собой.

2–3 минуты нужно идти обычным шагом, затем немного ускориться и через 5 минут снова вернуться к привычному темпу ходьбы. По мере привыкания к пешим прогулкам можно постепенно увеличить их длительность до получаса.

Планка — идеальная тренировка для мышц всего корпуса, но если женский вес слишком велик, рекомендуется начать выполнение в положении «на коленях», постепенно переходя к правильной позиции. Вот несколько советов для начинающих, чтобы избежать распространённых ошибок:

• расслабьте шею, она и голова должны быть ненапряженными. Не поднимая головы вверх, смотрите в пол;
• держите руки прямо, но разрешено их перекрестить для удобства. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи, локти должны находиться точно под плечевыми суставами;
• не округляйте и не прогибайте поясницу, держите её прямо, словно прижав к плоской поверхности;
• напрягите ноги и держите их прямо, не сгибая в коленях. Это позволит сместить основную нагрузку с поясницы на мышцы пресса;
• ягодицы старайтесь держать вровень со спиной, приподнимать или прогибать их нельзя;
• живот напрягите как при диафрагмальном дыхании и оставайтесь в таком положении всё упражнение, но само дыхание не задерживайте;
• ступни соедините вместе или слегка расставьте. Учтите, мышцы пресса получат наибольшую нагрузку, если ступни расположатся как можно ближе друг к другу;
• вдохи и выдохи осуществляйте в медленном темпе, дышите глубоко.

В первое время будет сложно выстоять дольше 15–20 секунд, но каждые 5 дней опытные тренеры советуют увеличивать длительность планки. Делать нужно по 4–5 подходов за один раз, с короткими передышками между упражнениями.

От правильного положения во время планки зависит эффективность идеального упражнения для мышц корпуса

Внутренние мышцы живота лучше тренировать следующим образом:

• лечь спиной на пол, согнув ноги в коленях;
• на выдохе вытягивать правую руку, стараясь прикоснуться к правой стопе;
• на вдохе вернуться в исходное положение;
• повторить то же самое, но с левыми рукой и стопой.

Выполнить упражнения, чередуя правую и левую стороны тела по 10 раз.

Эффективно подтянуть обвислую кожу и укрепить мышцы рук помогают гантели. Если есть возможность, лучше приобрести сборный спортинвентарь, чтобы самостоятельно регулировать вес гантелей. Можно использовать небольшие пластиковые бутылки с водой. В самом начале тренировок нужно использовать маловесный груз, увеличивая нагрузку по мере привыкания.

Начинать тренировку мышц рук нужно с лёгкими гантелями, пластиковыми бутылочками с водой или вот такими мягкими утяжелителями, наполненными грузом

Комплекс упражнений с гантелями:

1. Возьмите гантели или импровизированные утяжелители и встаньте прямо. Прижмите согнутые под углом 90° в локтях руки к туловищу как можно плотнее. По 10 раз чередуйте разгибание обеих рук.
2. Наклонитесь вперёд, не сутулясь и держа спину прямой. Согните руки в локтях и отведите назад. Стремитесь поддерживать тело в правильном положении — лопатки нужно максимально возможно сдвинуть. По очереди 10–15 разогните обе руки.
3. Выпрямите туловище, и нешироко расставьте ноги. Поднимите одну из рук вверх, согните её в локте и, выпрямляя, опустите за голову. Спину держите прямо. Повторите по 10–15 раз каждой рукой.
4. Втяните живот, спину держите ровно, руки — вдоль туловища. Поднимайте обе руки в стороны, стараясь не двигать плечи. Выполняйте до 20 раз.
5. В том же положении, что и пункт No4, поднимайте руки, но не в стороны, а вперёд.
6. Лягте на спину. Одну руку, держащую утяжелитель, поднимите так, чтобы локоть смотрел в сторону. Вторую руку вытяните вдоль тела либо положите на живот. Поднятую руку согните в локте, прижимая к противоположному плечу. Попеременно выполнить упражнение по 15 раз каждой рукой.

Частить с подобным комплексом не стоит, хватит и трёх раз в неделю. Но старайтесь не пропускать дни, на которые запланированы занятия с гантелями. Регулярность очень важна для достижения результата.

Нельзя забывать и про часть тела ниже пояса — ягодицы, бёдра и ноги. Следующий комплекс упражнений поможет вернуть им красоту и укрепить мышцы после родов:

1. Полулёжа, обопритесь на согнутые в локтях руки. Правую ногу протяните вперёд, стопу развернув наружу, а левую ногу — согните. Прямую ногу поднимите пяткой вверх (под углом 45°), затем опустите, не коснувшись пола. Повторите 50 раз каждой ногой по 3 подхода.
2. Стоя на коврике, удерживайте туловище прямо, опираясь на локти и колени. Затем согнутую ногу поднимите на 90° в сторону и опустите. Выполните 3 захода по 50 раз.
3. Лёжа на левом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Обе выпрямленные ноги одновременно оторвите от пола, подняв на максимальную высоту. Потом скрестите их, как ножницы, на 45°. Старайтесь, чтобы тазобедренные суставы, колени и пятки каждой из ног составляли одну прямую линию, а ягодицы были крепко сжаты. Задержитесь в этой позе до 1 минуты и соедините ноги вместе, продолжая держать их приподнятыми ещё 1 минуту. Выполнив упражнение трижды, перевернитесь на другой бок, повторите 3 раза.
4. Лёжа на спине, согните ноги, а руки вытяните вдоль тела. Приподнимите таз на максимально доступную высоту, и сожмите ягодицы. Потом вернитесь в исходную позицию, но не касаясь тазом пола. Выполните 3 подхода по 50 раз.

Раньше времени чрезмерные нагрузки противопоказаны, особенно после осложнённых родов.

Особенности похудения после кесарева сечения

Рекомендации для женщин, рожавших с помощью кесарева сечения, совпадают с теми, что даются прошедшим естественные роды. Отличие в сроках и физиологических особенностях женщин:

• после кесарева сечения приступать к физическим упражнениям можно, когда все швы полностью заживут, это же относится к тем, кому накладывали швы из-за разрывов при родах. Обычно процесс заживления занимает до 2 месяцев;
• труднее всего избавиться от жирового валика над поперечным швом после полостной операции, которой является кесарево сечение. Современные технологии позволяют сделать шов минимально заметным, а от жирового нароста избавляются с помощью пластической операции либо массажа (разрешён не ранее 6 месяцев после родов).

Правильная техника наложения швов делает шрамы после кесарева сечения малозаметными

Нелишними в борьбе с лишним весом после родов будет плавание в бассейне и занятие аэробикой. В течение полугода после кесарева сечения лучше не использовать гантели, утяжелители и хула-хуп, следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Массаж и обертывания для коррекции фигуры после родов

Бороться с целлюлитом молодым мамам можно с помощью кремов, массажа и обертывания. Но имейте в виду, у всех способов есть противопоказания, прежде всего — грудное вскармливание, ведь вредные и вызывающие аллергию вещества из кремов и смесей через молоко попадают к ребёнку. Положительный эффект косметических процедур станет заметным приблизительно с девятого месяца после родов.

Коррекционный массаж для женщин в послеродовой период

Медики расходятся во мнении, когда женщины могут начинать курс массажа после рождения ребёнка. Одни считают, нужно выждать несколько месяцев, другие не видят ничего плохого в массировании маминого живота уже спустя 1 месяц после родов. Кесарево сечение однозначно является противопоказанием до полного заживления швов (и внутренних в том числе).

Если мама желает получать массаж, она должна посоветоваться со своим лечащим врачом.

Виды массажа, которые подходят недавно родившим женщинам:

• традиционный (руками массажиста);
• вакуумный массаж;
• лимфодренажный массаж;
• массаж с помощью специальных роликовых устройств;
• медовый массаж;
• собственноручное разминание мышц живота.

Прибор для вакуумного массажа можно приобрести в магазине и самостоятельно бороться с целлюллитом

Ориентируйтесь на самочувствие и отсутствие противопоказаний — повышенной температуры тела, общего недомогания, воспалительных процессов в организме, открытых ран массируемой области и аллергии на массажные масла, кремы и их компоненты.

Обертывания для похудения в послеродовой период

Удобство обертывания заключается в том, что его можно проводить в домашних условиях, необязательно посещать СПА-салоны. Уже с первого применения наблюдается некоторое улучшение состояния кожных покровов, а 10–15 сеансов закрепляют результат, если проводить процедуру через день. С 6–8 недели после родов женщинам разрешено приступать к обертыванию, при условии, что нет открытых ран на теле, которые могли бы воспалиться, а возможные шрамы уже зажили. Если женщина кормит грудью, эфирные масла необходимо исключить из состава покупных и самостоятельно приготовленных смесей для обертывания.

Рецепты популярных составов для обертывания:

• медовое — 100 г мёда, растопленного на водяной бане, и несколько капель любимого эфирного масла;
• шоколадное — 200 г порошка какао, 0,5 л горячей воды смешать и остудить, затем добавив щепотку корицы (по вкусу);
• глиняное — 180–200 г глины, по свойствам больше всего подойдёт голубая, залить чистой водой (35–37 °C) до консистенции сметаны. Пара капель цитрусового эфирного масла придадут смеси антицеллюлитный эффект.

Процедуру обертывания в домашних условиях начинайте с распаривания кожи, чтобы раскрыть поры. Примите тёплую ванну, а потом используйте мягкий скраб. Смесь для обертывания нанесите на ещё влажную кожу и разотрите по телу.

После равномерного распределения смеси обмотайте тело плёнкой для пищевых продуктов, начиная снизу и поднимаясь с каждым витком вверх. Плотность обматывания должна не позволять «кокону» свободно вращаться, но давать возможность всунуть палец. Иначе можно передавить кровеносные сосуды.

Смешав ингредиенты, полученную смесь наносят на тело и обматывают пищевой плёнкой на 1 час

Можете укутаться в тёплый халат либо укрыться одеялом, включить музыку для расслабления и лежать. Не позже чем через час после заматывания снимите плёночный слой и примите ванну, затем увлажните кожу лосьоном.

Когда я сказала подруге о желании попробовать обертывания, та рассмеялась и дала один совет, как не повторить её ошибки. Купила Аня готовую смесь, которую нужно было просто развести водой. Не столь важное уточнение, но это была какая-то глина. Развела, нанесла, обмоталась от колен до пояса и счастливая прилегла смотреть сериал. Через 10 минут анин мочевой пузырь начал подавать робкие сигналы, мол, «пора меня освободить». Но Анна — девушка основательная, сказали замотать всё, она и замотала ВСЁ начиная с колен, заканчивая талией. Внутренняя жаба убеждала мою подругу подождать, ведь смесь стоит денежек. Спустя полчаса после обматывания, сигналы мочевого стали угрожающими: «Если сейчас я не буду опустошён, тебе, Анюта, будет стыдно перед родными!» И Аня сдалась. С тех пор она оставляет возможность выполнить требования мочевого пузыря, не разматывая плёнчатой мумии. Надеюсь, кому-то ещё пригодится опыт Ани в обертывании себя.

Отзывы мам о похудении после рождения детей

Тоже летом рожать буду. Первые полгода после родов для меня главная задача — полноценно кормить грудью и не набрать при этом лишнего веса. Когда ГВ отойдёт на второй план, на системе -60 отлично худеется. Когда с ГВ закончим совсем, начну бегать и по возможности в бассейн ходить.

Юлишна

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kto_kak_hudel_posle_rodov_1490275925/

Спорт после родов мне помог: спине стало легче, пилатес способствовал тому, что живот перестал вываливаться, аквааэробика улучшила тургор и общий рельеф тела. Но от спорта на ГВ похудеть для меня не реально, потому что при физических нагрузках улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ и у меня лично это ведёт напрямую к резкому увеличению аппетита. ЖРАТЬ ХОЧЕТСЯ МНОГО!!! Поэтому я избрала другой, более эффективный способ похудеть — не есть после 18 ч. вечера. Даже не отказывая в течение дня себе в сахаре и кусочке хлеба на завтрак худелось по 1 кг за неделю. Посчитайте: в месяц буде уходить по 4 кг, за 4 месяца — 16 кг!!!! По-моему, это очень эффективно! Главное не слететь))) А я слетела, но вес перестал расти! Похудела на 3 кг, так оно и держалось. Потом принялась за массаж — вот это, конечно, ЖЕСКАЧ, для кормящей женщины, потому что метод основан на «сушке» теле (обезвоживании). А рожавшие-кормящие женщины как правилао года 2–3 от природы «сырые». Методика массажа (там комплекс лимфодренажный, вакуумный, медовый и др. + обертывания и сауна) все очень болезненно и со строгой диетой. Суть диеты: совсем без соли, сахара, мучного + ограничение по суммарному потреблению жидкости в сутки. Я сейчас в процессе реализации этого проекта. Прошла неделя — потеряла 3,5 кг. Грудное вскармливание удалось сохранить. Впереди ещё 2 недели истязаний массажами и месяц бесолевой и бессахарной диеты. Посмотрим, удастся ли сохранить идеальные формы месяцев эдак через 3–6 после процедур. ? время покажет.

Luсky woman

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/159422/index.html

Я с первым набрала примерно 26 кг, ну если отнять плод, плаценту , воды и т.п., то оставалось примерно 16–18 кг. Так вот пока я кормила, то сбрасывала не сильно много (специалисты говорят -в такой период больше 3 кг в месяц сложно сбросить — у меня так и было). Не смотря на то, что я постоянно гуляла с малым на улице — быстрым шагом ходила, ела я только варёное и никаких сладостей и мучного первые три месяца стабильно. Но все равно за эти три месяца я сбросила не больше , чем потом, когда уже позволила себе есть сладкое и жареное. Само по себе как-то сошло все. Только остался жирочек в области животика, но это только физ нагрузками можно сбросить. Думаю вам сейчас не стоит думать о похудении с помощью диет. Если есть время и возможность — можно походить в спортзал — на молоко это не влияет. Только упражнения для груди с осторожностью. А вот питание вам сейчас нужно сбалансированное — чтобы для ребёнка польза была. Успеете ещё!

Nastusha83

https://mamochki.by/forum/42/40053/

Я в группе новичок, но посоветовать могу, исходя из собственного опыта и имея троих детей, как вернуть фигуру. Во-первых, сразу после родов нужно щипать себе живот и за три месяца все приходит в норму. Во-вторых, обертывания лучше всего холодные, горячие имеют очень много противопоказаний, это я говорю как косметолог. И в третьих, есть замечательная книга, с 2000 года как родила первого ребёнка возвращала себе фигуру благодаря ей, автор Грир Чалдерс, а называется «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Юлия

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/182273436/

У каждой женщины процесс послеродового восстановления занимает разное время. Если знакомая уже через 4 месяца вернула свою прежнюю форму, а у вас никак не получается и спустя полгода после рождения ребёнка, не огорчайтесь. И не прекращайте работу над собой, используя разрешённые методики.